（一）老（lǎo）年人應該怎樣喝水？

1.老年人的特點：

a.老年人口渴的感覺下降，易發生身體缺水、脫水和酸中毒現象。

b.老年人的身體組織功能退化，如血液循環（huán）係統和泌尿係統產生的電解質等排泄物增加，需要水分來促進代謝。

c.老年人的（de）排尿功能不靈（líng）敏，特別是心、腎疾病患者，可能引起水和電解質的代（dài）謝紊亂。

2. 老年人應該怎樣（yàng）喝水？---多喝（hē）水、勤喝（hē）水、喝（hē）好水。

a.選擇優質的天然礦泉水，其硬度在50-100mg/L之間，含有鈣（gài）鎂，鈉的（de）含量應低一些。

b.因為老年人的口渴感覺遲鈍，所（suǒ）以要養成主動喝水的（de）習慣，同時切忌暴飲。

c.保證（zhèng）每天的飲水量，在夏天或空（kōng）調（暖氣（qì））的環境下更要注意補水，飲水量比平時（shí）多一倍左右。

d.起床時、睡覺前應養成喝水的（de）習慣；在半夜睡醒時，可適量喝少（shǎo）量水。睡覺前水中加點蜂蜜，可以預防便秘。

e.洗澡前（qián）後要注意補水，特（tè）別是洗桑（sāng）拿（ná）浴時更要喝水（shuǐ）。

（二（èr））嬰幼兒應該怎樣喝水？

1. 嬰幼（yòu）兒的生理特點（diǎn）：

a. 嬰幼兒時期是人一生中生長速度最快、新（xīn）陳代謝最旺盛的階段，每日的飲水量、水的質（zhì）量和（hé）飲水方式都直接關係到嬰幼兒的體（tǐ）質與健康。

b. 嬰幼兒的腎（shèn）髒尚未發育成熟，排泄電解質（zhì）的能力有限，容易發生體（tǐ）液和電解質的失衡。

c. 嬰幼兒的每公斤體重對水的需求量（liàng）和吸收率都比成年人高很多，水的質量非常重要。水中的汙染物對嬰幼兒的危害遠高於成年人，甚至（zhì）影響孩子的一生。

2. 嬰幼兒應該（gāi）怎樣喝水？

a.根據世界衛生組織的推薦，體（tǐ）重為5公斤的（de）嬰幼兒每天需要0.75L水，10公斤的嬰幼兒（ér）每天需要1L水（shuǐ），在嬰幼兒出生後的1個月與6-12個月的比較，水的需要量增加了1倍，而在2-9歲（suì）間僅增加5%-10%。

b.用奶粉喂養比用（yòng）母乳喂養的（de）嬰（yīng）幼兒的需水量更多。

c.嬰幼兒應喝優質含鋅（xīn）、鉬、銅等微量（liàng）元素的天然礦泉水，嬰幼兒從水（shuǐ）中攝入的礦物（wù）質比成年人要高，可以用純淨水衝奶粉，不宜直接飲用純淨水（shuǐ）。

d.嬰幼兒應多（duō）喝鮮榨果（guǒ）汁或水煮（zhǔ）的水果水、蔬菜水。

e.嘔吐和腹瀉是嬰幼兒發生脫水的常見原因。脫水的症狀包括：沒有眼淚，皮膚、口舌（shé）發（fā）幹，眼窩凹陷，尿量減少。一旦出現上述的狀況，就說明嬰（yīng）幼兒急需補水。

（三）孕婦應該怎樣喝水？

1.注意飲（yǐn）水的安全與衛生：飲水的（de）安全與衛生關係到兩代人的（de）生命健康，因為汙染物也會通過母體（tǐ）傳給胎兒，這些汙（wū）染物可能造成懷孕（yùn）期間胎兒的細胞發生畸變或突變（biàn）。

2.保證礦物質的需求量: 懷孕期（qī）間（jiān）母體的（de）代謝（xiè）旺盛，必須保證每天的飲水量，防止（zhǐ）脫水。孕婦對水中的礦（kuàng）物質需求也增加，過多飲用純淨水或蒸餾水不利於礦物質的蓄積和供給胎（tāi）兒，有（yǒu）可能會引起孕婦體內礦物質的缺乏。

3.整（zhěng）個懷孕期間（jiān），應（yīng）當多喝水少喝飲料，特別少喝含（hán）酒精的飲料。

（四）運動前後喝水有講究

1.運動前後半小時內飲用高礦物質的（de）水，利於（yú）補充因運動造成（chéng）的礦（kuàng）質的丟失，保證運動員（yuán）的體力。

2.運動員在訓（xùn）練期、恢複期，尤其是比賽期間，一定多喝（hē）水，否則容易發生（shēng）脫水（shuǐ）現象。

3. 運動前，可適量飲用運動功能飲料（liào），利於保持運動員的體（tǐ）力和耐力。運動後不宜喝運動功能飲（yǐn）料。

4. 運動後（hòu），不能暴飲水和飲料，不能（néng）過快過（guò）量飲水，更不可喝冰水。

5.通過人為的節水與脫（tuō）水來（lái）降低（dī）重量是不科學的，這樣會導致細胞內外液體的消耗，降低肌體（tǐ）的耐久（jiǔ）力和運動的競技能力。

（五）需要控製飲水量的人（rén）群

1.腎髒病患者

2.心髒病患（huàn）者

3.肝功能異常並伴腹水者

4.水中毒患者

（六 ）需要增加飲水量的人群

 1.肥胖者

2.夏季期間（jiān），高血壓（yā）患者

3.高血脂、高膽固醇患者

4.腹瀉患者

5.臥床病人（rén），不能因不方便去洗手間而少喝水，由於運動少就更（gèng）要多喝（hē）水促使新陳代謝，排泄廢物（wù）。

五、長期飲用天然礦泉水容易得（dé）結石是不科學的

   長期飲（yǐn）用天然礦泉水容易（yì）得結石（shí）是沒有科學依據的，產生（shēng）這種說法的原因有兩（liǎng）點：

   1.人們把日常（cháng）生活中燒水壺內結垢現象與人體結石聯（lián）係在一（yī）起，實（shí）際上（shàng）是兩（liǎng）回事。燒水壺結垢是因為水中的碳（tàn）酸氫根在高溫下與鈣鎂離子發生化學反應（yīng），生成不（bú）溶於水的碳酸鈣（gài）和碳酸鎂沉澱物質----水垢。而人的正常體溫不到37℃，不會產生沉澱物。

   2.缺乏醫（yī）學常識。結石病屬（shǔ）於病理（lǐ）狀態（tài），是個複雜的生（shēng）理（lǐ）變化過程。結石是以人體內脫落的上皮（pí）細胞、器官內的凝血塊、死亡的細菌團與蟲卵為核心，身體內的磷酸（suān）鹽、草酸鹽、尿酸鹽等沉澱在這些核心上而形成（chéng）的。

   從臨床（chuáng）醫學上看，最常（cháng）見的缺水所引起的疾病就是腎結石。如果人（rén）長期飲水不足，就容易誘發腎結石（shí）。