上班一族常常會因（yīn）工作關（guān）係疏忽了喝水，長此下去（qù），膀胱和腎都會受損害。《中國居（jū）民膳食（shí）指南》建議，在（zài）溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年（nián）人，每（měi）天最少飲水1200毫升（shēng），大約6杯的量。如果活（huó）動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人（rén）會問，之前一直說每天喝水不少（shǎo）於2000毫升（shēng）也就是8杯水，為什麽現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要的水分總量，果蔬裏（lǐ）含有大量水分（fèn），連主食、肉（ròu）裏（lǐ）都（dōu）有，人體需（xū）要的水很大一部分來自於食物中。腎髒功能異（yì）常等疾病患者，飲（yǐn）水量需要遵醫囑，這裏不包括在（zài）內（nèi）。
“白開水沒味，還是喝（hē）飲料吧。”“很多孩子每天可（kě）樂、果味飲料不離手，用（yòng）飲料代水，無異（yì）於花錢（qián）買身病。不但起不到給身體補水的作（zuò）用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”如果一定要喝（hē）有味兒的水，也要根據自（zì）身體質，適當改（gǎi）善（shàn）。比（bǐ）如便秘的（de）人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，能夠（gòu）促進（jìn）腸道蠕動；而胃寒的人要少喝性寒的綠茶（chá）、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
現在用電熱（rè）水壺的家庭越來越多，很多人燒的（de）水一次喝不完過一會兒又重複燒開，這種（zhǒng）千滾水最好別喝。水燒開盡（jìn）量當次喝完，別反複加熱。很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾（gǔn）水，因（yīn）材料限製，飲水機中水的最高溫度（dù）一般為九十攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不（bú）是千滾水。但桶裝水的（de）最佳飲用時間是（shì）出廠後1—15天，一旦超過15天，水中的細（xì）菌過多，就不宜再飲用。
國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感（gǎn）到口渴的時候，你的（de）身體至少已經流（liú）失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新（xīn）陳（chén）代（dài）謝，被（bèi）人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心（xīn）腦血管疾病（bìng）。同時，越不注意喝水，喝水的欲望就會越低，人就會（huì）變得（dé）越來越“幹旱”。所以不管渴不渴都要及時補水，外出時手裏帶上一瓶（píng）水，隨時喝一口；辦（bàn）公室或家裏多放上幾個水杯，見縫插針，有機會就喝（hē）。
早上起來的第一杯水是（shì）真（zhēn）正（zhèng）意義上的救命水，中老年人更（gèng）應（yīng）該注意（yì）。人體經過一（yī）夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下，飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。早晨這杯水最好選以下三種：第（dì）一種是清澈的水，白開（kāi）水、礦泉（quán）水皆可，能夠降低人體血液（yè）黏稠度；第（dì）二種是檸檬水，檸檬酸（suān）能夠提（tí）升早晨（chén）的食欲；第三種是淡鹽水，它對便秘的（de）人非（fēi）常有益。
吃太鹹會導致高（gāo）血壓，也可（kě）導致唾液分（fèn）泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做的就（jiù）是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和酸奶，因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較（jiào）多的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比（bǐ）較清（qīng）甜。
睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤（yóu）其是老人。當人熟睡時，由於（yú）體（tǐ）內水分丟（diū）失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度（dù）會變高。臨睡前適當（dāng）喝點水，可以減少血液黏（nián）稠度，從而降低腦（nǎo）血栓風險。此外，在幹燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好地入（rù）睡（shuì）。
桶裝水（shuǐ）和飲水機無論在家庭還是辦（bàn）公、公（gōng）共場所都（dōu）已非常普遍，但你（nǐ）有沒有想過（guò），用的飲水機自從放在那兒就再（zài）也沒“洗過（guò）澡”。飲水機看似讓人（rén）喝上好品質的水，實則“二次汙染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裏翻出一串氣（qì）泡，這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。據國家環（huán）境衛生監（jiān）測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗（xǐ）就會大量繁殖細菌（jun1），如大（dà）腸杆菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次，辦公室的（de）飲水機因為使用頻（pín）繁，更得勤加清洗。
